مراحل التسابق - مسابقات سمعان الشيخ (للمسنين) - الغذاء الصحي للمسنين

- تناول الخضراوات بكثرة لمساعدة الجهاز الهضمى للعمل على أكمل وجه مع تقليل كمية ملح الطعام للحد من السوائل التى تحتفظ بها الأنسجة.

- تناول الوجبات فى مواعيد منتظمة بحيث تكون هناك 4 ساعات على الأقل بين الوجبة والأخرى.
-
- يجب أن يكون العشاء مبكرا لمنع اضطراب النوم بسبب الانتفاخ بالغازات.

- يجب أن يزاول المسنون الرياضة البدنية خاصة رياضة المشى

- يجب ان يتناول المسنين فيتامين "د" لتجديد نشاطهم.. وكمية كافية من الكالسيوم لتجنب الإصابة بلين العظام والأنيميا.


نموذج لوجبات المسنين :
الإفطار :

- كوب عصير فاكهة.
- بيضة واحدة.
- نصف رغيف خبز محمص.
- كوب شاى + ملعقتين من اللبن.


الغداء :

- طبق شوربة خضار.
- طبق لحم أو سمك.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- بطاطس محمرة واحدة.
- فنجان فهوة.
- ثمرة فاكهة.


العشاء :

- كوب صغير شوربة طماطم.
- طبق لحم.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- بطاطس مسلوقة "واحدة".
- ثمرة فاكهة.